周末菜谱?周末菜谱推荐适合高中生

本文目录一览：

• 1、最简单30道家常菜
• 2、一周菜谱家常菜清单
• 3、周一到周日菜谱公布表怎么制作
• 4、一周七天晚餐菜谱

最简单30道家常菜

1、以下是一些简单易做的家常菜谱及做法，适合新手和日常快速烹饪，食材常见、步骤简单，味道却非常地道： 番茄炒蛋 食材：番茄2个、鸡蛋3个、盐、糖、葱花 做法： 鸡蛋加少许盐打散，热油下锅炒至凝固盛出备用。 番茄切块，热油煸炒至出汁，加半勺糖、半勺盐调味。

2、菠菜丸子原材料：白木耳、西兰花、羊肉馅、红萝卜、平菇、盐、蛋清、生抽、芝麻油、葱、姜做法：菜清洗，沸水焯烫一下，西兰花切碎，猪瘦肉剁碎馅。全部食物给油、盐、少量木薯淀粉，朝一个方向搅打上力。拿手团成樱桃小丸子，也可以直接放到锅中，事前团好那样比较好看。

3、二十道简单家常炒素菜分别是地三鲜、蒜泥茄子、清炒四季豆、炒土豆丝、西红柿炒鸡蛋、素炒西兰花、炒豆芽、素炒三丝、炒蘑菇、炒青椒、炒藕片、炒豆腐、炒芹菜、炒茄子丝、炒莴笋、炒木耳、炒黄花菜、炒豌豆、炒茭白、炒素什锦。地三鲜 将茄子、土豆和青椒炒在一起，色香味俱全。

一周菜谱家常菜清单

1、周一：清爽开局 柠檬蒜香鸡翅 + 蚝油生菜 + 冬瓜虾皮汤 鸡翅用柠檬汁+蒜末腌制，烤箱200℃烤20分钟，清爽不腻。生菜焯水30秒，淋热油+蚝油，3分钟搞定。

2、以下是七款巨下饭的家常菜菜谱，保证一周每天不重样： 酸辣土豆丝 主料：土豆 辅料：葱蒜、干辣椒 做法：土豆切丝过凉水，油热后爆香蒜末和干辣椒，加入土豆丝快速翻炒5分钟，撒上葱花即可。

3、孩子爱吃的家常菜需要兼顾营养、色彩和趣味性，以下推荐几道简单又受欢迎的菜谱，附上详细做法和贴心小建议： 可乐鸡翅（甜咸入味）材料：鸡中翅8个、可乐1罐、姜片、生抽2勺、老抽1勺、料酒1勺 做法： 鸡翅洗净划刀，冷水下锅加料酒、姜片焯水后沥干。

4、周一：（1）、西红柿抄鸡蛋（2）土豆烧鸭（3）清炒时令蔬菜（4）凉拌腐竹（5）青椒炒肉丝（6）花菜炒肉片（7）紫菜蛋汤。周二：（1）蒸鸡蛋（2）红烧仔鸡（3）蚂蚁上树（4）干煸四季豆（5）角瓜炒肉丝（6）香菇青菜（7）菊叶蛋汤。

周一到周日菜谱公布表怎么制作

周一：宫保鸡丁、土豆炖肉、油菜香菇、凉拌黄瓜。 周二：猪肉炖粉条、红烧带鱼、酸辣土豆丝、西红柿炒鸡蛋。 周三：白菜猪肉炖粉条、青椒炒肉、凉拌黄瓜、醋烹豆芽。 周四：糖醋里脊、茄盒、小白菜炖豆腐、菠菜汤。 周五：鱼香肉丝、香菇炖鸡、麻婆豆腐、老厨白菜。 周六：红烧鲅鱼、京酱肉丝、老醋花生、风味茄子。

第一套：星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

最简单的茄子做法：茄子切斜刀块，放在油锅里炸软后取出油倒出，留少许油放蒜末炸香，倒入茄子加海天牌生抽，小火焖1-2分钟，加胡椒及少许味精。省油做法：茄子泡水几分钟，漓干后加油翻炒几下，加海天牌生抽，小火多焖几分钟。

做法：(1)选用去骨带皮的五花三层猪肉，皮面朝下用黄白色火焰烤至焦黄后，放温水中浸泡30分钟，刮净皮面后，冷水入锅，先用旺火烧开，改小火慢炖至八成熟晾凉，将肉块压平，用锯刀法切成薄如纸的大片。

周一：牛蒡鸡壳汤：降血脂。 　 金针鸡肉煲：金针50克，四季豆100克，鸡胸肉200克，草菇3朵，虾米20克，干贝40克，豆芽50克，油一大勺，水400CC。调味料：盐一勺 　 做法，起油锅入虾米，四季豆，鸡肉爆香，加入其他材料，加入水和盐煮20分钟，待汤汁略微收干即可起锅。

一周七天晚餐菜谱

1、高中食堂一周菜谱如下：高中生一日三餐七天食谱分为早餐、午餐和晚餐。早餐能量要适当，品种要丰富。午餐要丰盛，主食以米饭或馒头最好。晚餐要偏素，应选择含纤维素多的食物。第一天食谱。早餐：红薯粥、油煎馅饼、花生什锦；午餐：米饭、海带肉丝、副菜素什锦；晚餐：萝卜丸子副菜，白菜油豆腐。第二天食谱。

2、一周七天晚餐菜谱如下：周一：红烧肉配米饭；周二：麻辣香锅配馒头；周三：番茄炒蛋盖浇面；周四：清蒸鱼搭配白米饭；周五：家常豆腐配小米粥；周六：黑椒牛柳意面；周日：鸡汤火锅。首先，这份菜谱考虑到了营养均衡。比如，周一的红烧肉提供了丰富的蛋白质和脂肪，搭配米饭可确保碳水化合物的摄入。

3、安排一周七天的菜谱需要考虑营养均衡、口味多样性和实际操作的便捷性。

4、晚餐：番茄炖牛腩，搭配绿豆汤和糙米饭。第七天：蔬菜瘦肉粥 早餐：蔬菜瘦肉粥，配上新鲜的水果。午餐：自制三明治，佐以酸奶。晚餐：清炒时令蔬菜，搭配一碗营养丰富的鸡汤。以上是一周家庭菜谱的营养配餐。每天的营养摄入均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。